Bagaimana Membantu Anak Kecil Tidur Lebih Baik Selama COVID-19

Hampir setiap hari, Jen Lamott menggambarkan putrinya, Katie, sebagai orang yang ceria dan baik hati. Namun belakangan ini, anak berusia 7 tahun itu bersikap murung dan terkadang mendengus alih-alih berbicara. “Sepertinya kita tiba-tiba menjadi remaja,” kata Lamott. Tetapi sementara sikap remaja biasanya dihubungkan dengan masa puber, Lamott tahu bahwa ada hal lain yang sedang bermain di rumahnya: kelelahan. Sejak wabah virus korona musim semi ini, Katie mengalami kesulitan tidur, menunjukkan kecemasan tidur yang lebih besardan mulai tidur siang untuk mengimbangi tidur yang terlewat, kata Lamott, yang tinggal di Ohio. Dia juga mengatakan bahwa anaknya yang berusia 4 tahun, Riley, lebih sering keluar dari kamar tidurnya pada malam hari, dan kedua anaknya menjadi lebih melekat. Tantangan tersebut mungkin terdengar asing bagi banyak keluarga saat ini. Pada bulan April, setelah bertanya kepada lebih dari 300 orang tua bagaimana pandemi telah mempengaruhi tidur anak-anak mereka, dokter anak Craig Canapari menulis di New York Times bahwa tanggapan yang paling umum adalah penundaan waktu tidur, lebih banyak konflik seputar tidur dan peningkatan bangun di tengah malam.

Lynelle Schneeberg , psikolog tidur pediatrik dan penulis ” Being Your Child’s Sleep Coach ,” mengatakan kepada MindShift bahwa stres keluarga , rutinitas sekolah yang terganggu, dan penurunan aktivitas fisik telah menyebabkan gangguan tidur bagi orang-orang dari segala usia selama penguncian virus corona . Sementara dia mengharapkan beberapa dari tantangan tersebut mereda saat tahun ajaran berakhir, dia khawatir bahwa bagi anak-anak prasekolah dan sekolah dasar yang membutuhkan perhatian ekstra pada waktu tidur, masalahnya akan terus berlanjut hingga musim panas. Schneeberg membandingkan situasinya dengan perjalanan keluarga di mana anak-anak tidur di kamar yang sama dengan orang tua mereka. “Anak-anak suka itu. Dan ketika mereka pulang, mereka tidak ingin menyerah begitu saja, ”katanya. “Jadi COVID seperti kunjungan hotel yang lama.” Untuk membantu orang tua seperti Lamott, Schneeberg menawarkan beberapa tip dan trik selama bertahun-tahun membantu keluarga dan anak-anak mendapatkan tidur yang lebih baik .

Kruk tidur dan keranjang pengantar tidur
Dalam pengobatan tidur, “tongkat penopang” mengacu pada tindakan atau objek yang membantu seseorang tertidur. Orang dewasa, misalnya, mungkin lebih suka satu sisi tempat tidur atau hanya menggunakan jenis bantal tertentu. Bagi beberapa anak, meminta orang tua melakukan tindakan yang menenangkan, seperti bernyanyi atau menggosok punggung bisa menjadi penopang tidur. Anak-anak yang mendapatkan tidur nyenyak , menurut Schneeberg, adalah mereka yang tongkat ketiak tidurnya bukan manusia lain. Itu bukan karena penilaian moral tentang tidur mandiri . Alasan Schneeberg berasal dari penelitian yang menunjukkan bahwa kebanyakan orang bangun sebentar empat hingga enam kali per malam. “Kebanyakan orang bahkan tidak menyadarinya. Tapi kami bangun dan kami agak memeriksa apakah semuanya baik-baik saja. Dan seorang anak yang orang tuanya ada di sana saat tidur, mereka bangundan ada sesuatu yang hilang. Kruk, bisa dikatakan, yang mereka butuhkan telah hilang, ”jelasnya. Bimbel Masuk PTN Bimbel Kedinasan Bimbel bahasa inggris

Saat itulah anak-anak mulai keluar dari kamar mereka dan masuk ke tempat tidur orang tua mereka. Schneeberg mengatakan kualitas tidur orang dewasa juga menurun. Untuk membantu anak-anak belajar menenangkan diri, Schneeberg menyarankan untuk membuat “keranjang pengantar tidur”. Itu adalah tempat sampah atau keranjang yang diisi dengan aktivitas sesuai usia yang membuat santai dan mengganggu, seperti buku, puzzle, dan bantalan gambar. Anak-anak dapat menggunakan barang-barang ini setelah dimasukkan ke dalamnya, daripada bergantung pada orang tua untuk tinggal di kamar sampai mereka tertidur.

Menggunakan 5 Bs
Namun, sebelum anak-anak pergi ke keranjang waktu tidur, rutinitas yang konsisten berperan besar dalam kebiasaan tidur yang sehat. Schneeberg merekomendasikan untuk mencoba 5 B:

  • Bite (camilan sebelum tidur)
  • Mandi / cuci
  • Menggosok gigi
  • Kamar mandi (perjalanan terakhir ke toilet)
  • Buku dengan ibu atau ayah

    Untuk yang terakhir, Schneeberg mengatakan bahwa orang tua harus menetapkan parameter, seperti sejumlah buku bergambar per malam, sejumlah bab atau jumlah waktu tertentu. Di akhir waktu membaca yang ditentukan, seorang anak mungkin mengatakan bahwa mereka belum mengantuk, tetapi itulah yang dapat diarahkan oleh orang tua ke keranjang tidur mereka. Kemudian orang tua dapat beralih ke pekerjaan atau waktu henti apa pun yang perlu mereka lakukan sendiri sebelum tidur.

Membatasi Mengulur-ulur
Anak-anak menjadi sangat kreatif ketika mencoba menunda waktu tidur, kata Schneeberg. Mereka mungkin menarik orang tua kembali dengan mengatakan kaki mereka gatal, selimut kusut, ada sesuatu di bawah tempat tidur, ada sesuatu di jendela, mereka ingin pintu terbuka, mereka ingin pintu ditutup, mereka ingin lampu menyala, mereka ingin mati lampu, atau – yang paling populer – mereka lapar. Ketika orang tua menanggapi permintaan itu, itu mengajarkan kepada anak bahwa taktik itu berhasil dan mendorong mereka untuk melanjutkan. “Terkadang, sebagai orang tua, Anda melakukan sedikit hal yang salah dengan niat yang benar,” kata Schneeberg. “Jadi kita harus selalu menemukan jalan tengah kecil dari rutinitas yang nyaman, tapi yang berakhir pada saat yang seharusnya dan seorang anak yang tahu bagaimana menempatkan diri mereka sendiri untuk tidur.”

Untuk membantu orang tua membatasi mengulur sambil tetap menunjukkan perhatian, Schneeberg merekomendasikan strategi “tiket sebelum tidur,” di mana orang tua menghias kartu indeks atau catatan tempel dan memberikan jumlah tertentu kepada anak mereka per malam. Ketika waktu tidur tiba dan anak mengatakan sesuatu seperti “kakiku gatal,” orang tua meminta tiket untuk menggaruknya. “Itu membuat anak Anda tahu bahwa Anda akan melakukan beberapa hal lagi untuk mereka. Tentu saja Anda akan menutup pintu lemari mereka, Anda akan melihat ke bawah tempat tidur mereka atau Anda akan memperbaiki selimut mereka. Tapi Anda tidak akan melakukan 17 hal. Anda akan melakukan dua hal, ”jelas Schneeberg. Setelah kedua tiket digunakan, orang tua dapat mengingatkan anak untuk menggunakan barang-barang yang ada di keranjang sampai mereka mengantuk. Ini memperkuat pesan bahwa “Anda tidak harus tidur, tetapi sekarang waktunya tidur.”

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *